오늘은 우울증 자가진단과 우울증 극복방법에 대해서 함께 알아보기로 합니다.
마음의 감기 우울증.
겨울철 날씨도 추워지고 몸이 무기력하고 우울증을 호소하는 사람들이 많습니다.
감기와 함께, 겨울철 우울증은 각별히 주의해야 할 마음의 감기가 아닐 수 없습니다.
이는 햇빛을 볼 시간도 많이 없어지고 호르몬 세로토닌의 분비가 줄어들기 때문입니다.
마음의 감기 우울증.
우울증 자가진단도 필요하고, 우울증 극복방법도 받드시 숙지하고 있어야 합니다.
우울증 자가진단으로는 어떤 것들이 있을까요?
일단 우울증 자가진단의 항목을 몇개 살펴보면 다음과 같습니다.
나는 매사에 의욕이 없고, 우울하거나 슬플 때가 많다....나는 하루 중 기분이 가장 좋은 때는 아침이다....나는 갑자기 얼마동안 울음을 터뜨리거나 울고 싶을 때가 있다.....나는 밤에 잠을 설칠 때가 많다..나는 전과 같이 밥맛이 좋다....나는 매력적인 남성 또는 여성을 보거나 앉아서 이야기하는 것이 좋다....나는 요즘 체중이 줄었다..나는 요즘 가슴이 두근거린다.
다음으로 우울증 자가진단할 항목으로는 다음과 같은 것들도 있습니다.
나는 별 이유없이 잘 피로하다....내 머리는 한결같이 맑다...나는 전처럼 어려움 없이 일을 해낸다....나는 안절부절해서 진정할 수가 없다...나의 장래는 희망적이라고 생각한다....나는 전보다도 더 안절부절한다....나는 결단력이 있다고 생각한다.....나는 사회에서 유용하고 필요한 사람이라고 생각한다....내 인생은 즐겁다....내가 죽어도 다른 사람들 특히 가족들이 편할 것 같다. 나는 전과 다음없이 일하는 것이 즐겁다.
이상이 우울증 자가진단의 항목입니다.
점수는 내는 것도 중요하지만, 항목에 내용을 곱씹어 보는 것이 중요합니다.
나는 지금 어떤 마음의 상태에 있는 걸까요?
우울증 극복방법은?
우울증은 그 치료가 어렵지 않습니다. 초기 완쾌율이 거의 80%에 이른다고 합니다. 하지만 우리나라 사람들은 치료에 매우 인색한데, 이는 정신과 치료를 받았다고 하면 사람을 이상하게 여기는 사회적인 인식때문입니다.
치료를 잘 받으러 다니지 않는다는 것이죠.
정신건강의학과는 그냥 사람들 잡아넣은 정신병원과 많이 다름니다. 국민의 정신건강과 관련된 모든 문제를 도움받을 수 있는 사람이 정신건강의학과 의사라는 것이죠.
우울증 역시 다른 모든 질병과 마찬가지로 조기치료가 무척이나 중요합니다.
우울증 극복방법으로는 간단하게는 상담만으로도 가능하고, 그 이상은 약물치료가 병행될 수 있을 것입니다. 약물치료는 신경전달물질의 농도를 증가시키는 역할을 하며 보통 몇주간 꾸준히 복용해야만 효과가 있습니다.
조기에 약물을 중단하지 않고, 약물을 중단할 때에는 주치의와 반드시 상담해야 합니다.
우울증 극복방법, 주위에게 도움을 청하라.
우울증 극복방법으로 가장 중요한 것은 의사나 가족, 친구 등 주위의 도움을 받는 것이 무척이나 중요하다는 것입니다.
개인적으로는 평소 스트레스 조절에 힘쓰면서, 운동과 같은 신체적인 활동과 긍정적인 사고방식을 영위하는 것이 중요하고, 대인적으로 가족이나 친구들에게 도움을 구하거나 상담을 통해서 정서적 안정을 찾는 것이 우울증 극복방법으로 따봉이라고 할 수 있습니니다.
억지로라도 웃고....침울한 분위기에 빠져들면 안됩니다.
우울증 자가진단이 이루어진 후에는 우울증 극복방법을 실행해야 한다.
긍정적인 생각이 우울증 치료에 무척이나 도움이 됩니다.
가만히 생각해보면, 너무 당연한 이야기가 아닐 수 없습니다.
또한, 규칙적인 운동이 우울증에 좋다는 것은 귀에 못이 박히도록 듣는 이야기고, 균형잡힌 영양소를 섭취하라는 말도 곧잘 듣곤 합니다.
여기에, 우울증에는 항상 알코올이 개입될 여지가 있기 때문에, 우울증 증상이 있는 경우에는 철저하게 알코올을 피하도록 하고, 명상이나 요가, 심호흡 등을 통해서 마음의 안정을 찾는 것이 매우 중요합니다.
마지막으로, 절대 혼자서 해결되지 않습니다.
의사, 전문가, 가족, 친지들과 반드시 상의한다면, 매우 좋은 결과를 얻을 수 있을 겁니다.
화이팅~~
